برای اینکه بتوانید 5 کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید چقدر زمان نیاز دارید؟ ما طبق اصول رژیم و تغذیه به شما خواهیم گفت. کاهش وزن و لاغر شدن یکی از سخت ترین کارها هست. شما هم اگر به دنبال این هستید که بدانید در عرض چند وقت میتوانید 5 کیلو وزن تان را کم کنید, خواندن این مطلب را از دست ندهید. حتماً تا اکنون شنیده اید که برخی افراد انتظار دارند با سرعت نیم یا یک کیلو در هفته وزنشان پایین بیاید. اما همۀ میدانید که همه ی وقت کاهش وزن به سادگی و پیوسته به دست نمیآید.محققان برای اینکه متوجه شوند اکثر افراد 5 یا 4.5 کیلو را در چه مدت کم میکنند از اطلاعات کاربران یکی از برنامه های مشهور کاهش وزن در کشور آمریکا بهره گیری کردند و متوجه شدند متوسطِ کاربران این مقدار وزن را در حدود 7 هفته کم کرده اند و 90 درصد انها در کمتر از 13 هفته این کاهش وزن را داشته اند.این خبر شاد کننده ای هست که برای اکثر افراد کاهش 5 کیلو وزن اکثر از 5 هفته طول میکشد « میبینید که تنها نیستید! » و اینکه اینکار در طول 3 ماه شدنی هست. اما اگر میخواهید 5 کیلو کم کنید باید این را در ذهن داشته باشید: هر شخصی در کاهش وزن سرعت منحصر به خودش را دارد.بر زمینه محاسباتی که وجود دارد مشخص میشود که هر فرد برای کاهش وزن دلخواهش چه مقدار از کالری های مصرفی اش باید کم کند. با این حال در واقعیت افراد با سرعت های متفاوتی وزن کم میکنند. این سرعت کاهش وزن نیست که اهمیت دارد بلکه استقامت آن مهم هست.برای نمونه کسانی که چاق میباشند ممکن هست با سرعت بالایی وزن کم کنند اما کسانی که اضافه وزنشان بالا نیست همان مقدار وزن را با سرعت کمتری کاهش میدهند. تا وقتی این قابلیت را داشته باشید که وزن کاهش یافته را حفظ کنید دیگر سرعت کاهش وزن اهمیتی نخواهد داشت. با اینکه کاهش وزن سریع وسوسه انگیز هست و هیچ کس بدش نمیآید تجربه اش کند اما همه ی وقت خواسته هایتان را مدیریت کنید و مسیری را گزینه کنید که هوشمندانه و تندرست باشد. کاهش وزن از طریق روشهای نا تندرست ممکن هست فقط باعث سوزاندن وزن عضلات و آب بدن شود. که خیلی سریع مجدد این وزن باز خواهد گشت. قبل از اینکه وارد بحران جدیدی شوید با چند تغییر کوچک شروع کنید. برای نمونه احتمالا بخواهید قبل از اینکه یک برنامه خوراکی اخیر را شروع کنید, عادت خوردن میان وعده پایان شبتان را کنار بگذارید یا به تمام وعده های خوراکی خود سبزی ها اضافه کنید. شمار زیادی از افراد برای کاهش وزن میخواهند همه ی کارها را یکجا با هم انجام دهند اما اینکار شدنی نیست و بعد از گذشت مدتی کوتاه تسلیم میشوند. اگر با سرعتی که دوست دارید وزن کم نمیکنید ممکن هست چیزی – یا چیزهایی – برایتان دشوار ایجاد کرده باشند. گاهی کسانی که با سرعت مد نظر وزنشان را کم میکنند اشتباهات کوچکی دارند. این اشتباه میتواند خوردن وعده ای با حجم بالا باشد, بهره گیری از نان و پاستا در اکثر وعده های خوراکی باشد, خوردن غذا در پایان شب و یا گاهی قاچاق خوری باشد. برای کاهش وزن هر کاری میکنید باید از قبل مطمئن شوید که وزن کم شده ماندگار هست. گاهی برخی افراد میخواهند از طریق انجام برخی رژیم های خوراکی و برنامه های ورزشی خاص « معمولاً نا رایج » به کاهش وزن برسند اما یک سوال مهم وجود دارد که انها باید قبل از اقدام پاسخ بدهند: آیا میتوانی باقی عمرت را نیز به اطاعت از این برنامه ادامه دهی؟ کاهش وزن با رژیم های خاص و نا رایج نه تنها پس از مدتی مجدد وزنتان را باز می گرداند بلکه ممکن هست وزن اضافه شده این بار بیش از قبل نیز باشد. هر زمان که وزن کم میکنید و مجدد باز میگردد کاهش وزن سخت تر میشود. بنابراین قبل از شروع یک برنامه خوراکی این سوال را از خود بپرسید و اگر جوابتان نه بود به فکر روشی دیگر باشید. مطمئن شوید روشتان چیزی باشد که بتوانید تا همه ی وقت به آن پایبند باشید. اگر الان هم وزنتان را کم کردهاید و میخواهید مطمئن شوید وزن کم شده را حفظ میکنید, پیشنهاد میشود از یک برنامه خوراکی متعادل بهره گیری کنید و ورزش را به صورت مرتب ادامه دهید. بعد از کاهش وزن « و حتی در طول آن » باید در انتخاب غذا انعطاف پذیری داشته باشید. با بهره گیری از یک برنامه خوراکی متعادل که شامل همه ی گروه های خوراکی مهم هست میتوانید خود را به درست غذا خوردن عادت دهید. ورزش کردن به صورت مرتب نیز کمک میکند بدن همۀ وقت} متناسب بماند و زحمتی که کشیده اید از بین نرود. پس سرعت کاهش وزن افراد با یکدیگر متفاوت هست و اگر دیدید دوستتان با سرعت بیشتری از ما وزن کم میکند نباید نگران شوید. نوشته زمان مورد نیاز برای لاغر شدن 5 کیلوگرم اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.
همسران در برابر یکدیگر باید تعهداتی داشته باشند که منجر به داشتن یک ارتباط پاک و صمیمانه بین انها خواهد شد. بگومگو در زندگی همه ی همسران تا حدی وجود دارد، اما آن چه ارتباط را خراب میکند، نهفقط دعوا و مرافعه، بلکه تمسخر، تحقیر و توهیــن هست. آن چه به ارتباط مؤثر شمـا با همسرتان صدمه می زند، ژستهای خصمانــه، مشتهای گرهکـــرده و دندانهای به هم فشرده هست. هربار که چنین اتفاقی میافتد، اکثر احساس بیگانگی و جدایی می کنید و بر خشم، رنجش و سرخوردگی شما از همسر و زندگی مشترکتان افزوده می شود. تحقیر و توهین در ارتباط زناشویی، عزتنفس همسران را از بین میبرد و حل مشترک مسائل را به امری تقریبا ناممکن بدل می کند. در برابر، ارتباط پاک و مؤثر تقویتکننده عزتنفس هست و فضایی امن برای گشودن گره دشواری های و رهایی از تنش به وجود میآورد. ارتباط پاک یعنی پذیرش مسئولیت حرف خود؛ یعنی راستگو بودن و پرهیز از دروغ یا گفتن نیمی از حقیقت؛ یعنی کاملگفتن و پرهیز از ناگفتهگذاشتن تکههای مهمی از حرف؛ و مهمتر از همۀ، ارتباط پاک یعنی پشتیبان بودن؛ تقویت صمیمیت و تفاهم بهجای دفاع و فاصلهگرفتن از یکدیگر.مهارتهای ارتباطی خوب، یکی از مهمتریـــن عوامـــل رضایتمندی و خشنودی همسران از روابــــط زناشـویی هست. تحقیقات نشان داده هست که وقتی به افراد متأهل روشهای برقراری ارتباط سازنده آموخته می شود، فشار خون آنها پایین می آید و رضایتمندی آنها از زندگی زناشوییشان افزایش مییابد. تحقیقهـــــا درمورد همسران پیروز و ناموفق نشان می دهد که چگونگی ارتباط، یکی از وجوه بسیار مهم در تمایز میان این دو گروه هست؛ همسران پیروز از گفتگوکردن با هم احساس رضایت میکنند و میتوانند افکار و احساسات خود را با هم در بین بگذارند و یکدیگر را بفهمند و بدینسان صمیمیت میان خود را افزایش دهند، در حالی که همسران ناموفق از ارتباط خود رضایتی ندارند و تلاش آنان برای برقراری ارتباط به سوءتفاهم، تنش و درگیری میانجامد. بنابراین به نفع همسران هست که در اسرع وقت مهارتهای ارتباطی مؤثر را بهعنوان عامل پیش گیریکننده از دشواری های زناشویی یاد بگیرند و چشم براه نمانند تا بعد از فرو رفتن در چالش، به بهبود مهارت ارتباطی خود بپردازند. کلیدهای ارتباط پاک همسران هنــــــگام گفتوگـــو با همسرتان از کلمـات دوپهلو و قضاوتگر بهره گیری نکنید. منظور تکهپرانی و متلکگویی هست؛کلماتی که به همسرتان میفهماند ناقص و ناکامل هست. «هیچ تلاشی نمی کنی… رفتارت بچهگانه هست… بیفکرتر از تو ندیدم… حرف مفت می زنی… چرند نگو…» اینها کلماتی تهاجمیاند که تیشه به ریشه احساس ارزشمند بودن میزنند و این کلمات جایی در ارتباط همسران دلسوز و بامحبت ندارند. برچسب کلی نزنید. برچسبهای کلی یعنی زیر سؤال بردن کل هویت همسر. کلماتی مانند «تنبل… بیعرضه… مغرور… بیمصرف…» دقت داشته باشید که نوک پیکان حمله به سوی رفتار همسرتان نیست، بلکه متوجه شخصیت اوست. پیامی که این کلمات منتقل میکنند این هست که همسرتان آدم بدی هست، نه در این لحظه، بلکه همۀ وقت}. برچسبهای کلی در لحظهای که بر زبان جاری میشوند، صحیح و عادلانه به نظر میرسند؛ گویی تنبیه شایستهای میباشند، اما نتیجه آنها از دست رفتن اعتماد و صمیمیت هست و قطعاً ضربهای بزرگ بر روابط زناشویی شما وارد میکنند. از سرزنش کـــردن و انگ زدن در قالب «تو» پیـــام بپرهیزید. «همۀ وقت} دیر به خانه می آیی… هیچوقت مرا با خودت جایی نمی بری… تمامکارها را گردن من میاندازی… هرگز نمیپرسی چه می خواهم… به کارت اکثر از من علاقه داری…» عصاره «تو»ی پیام به زبان ساده این هست: «من در رنجم و باعث آن تو هستی»؛ و همه ی وقت این پیام ضمنی را در خود دارد: «چون اینکار را با من کردی، آدم بد و ظالمی هستی». دقت کنید چطور «تو» در این پیام در تضاد با «منِ» پیام قرار میگیرد.«منِ» پیام: وقتی نتوانستی خودت را به مهمانی عمویم برسانی، غمگین شدم چون دوست داشتم، کنارم باشی. «تو» پیام: تو با نیامدنت به مهمانی خانه عمویم، خودت را خراب کردی. دقت کنید که در «من» پیام خبری از سرزنش و تحقیر وجود ندارد. قبلهایی راکه هرگز بازنمیگردد، مدام بازبینی نکنید. ارتباط پاک و تندرست به مسئلهای می پردازد که در حال آماده مطرح هست در حالی که ارتباط توهینآمیز از قبل بهره گیری میکند تا طرف مقابل را تحقیر کند. «تو هفته پیش و یک ماه قبل در خانه خواهرت اینکار را با من کردی و تازه عید هم همین کار را کرده بودی.» پیام این هست: «تو بدی، تو بدی، تو بدی. همه ی وقت همین کار خطا را انجام دادهای و قرار هم نیست وضعیت بهبود یابد.» گرچه گاهی ممکن هست با نگاه به قبل بهره گیری خوب از آن کرده و بهعنوان تجربهای بزرگ آن را بازبینی کنید… اما اگر قبلهای دور را معمولا با این هدف زنده میکنید که از آن علیه همسرتان بهره گیری کنید، در واقع مدرک جمع می کنید تا بر جدیبودن تقصیرات همسرتان مهر تأیید بزنید. این قاعده کلی را آویزه گوش کنید: وقتی خشمگین هستید، هرگز قبلهای دور را زنده نکنید. خشم باعث می شود از قبل نه بهعنوان منبعی برای بهترکردن وضعیت کنونی، بلکه بهعنوان یک چماق بهره گیری کنید و خواسته یا ناخواسته ارتباطتان را خدشهدار کنید. همسرتان را با دیگران سنجش نکنید. ارتباط پاک باعث می شود همسرتان در مورد خودش احساس خوبی پیدا کند. این نوع ارتباط برای کمک طراحیشده و نه صدمه زدن. هدف آن حلکردن هست نه راندن و طردکردن. سنجش کردن نهتنها چیزی را حل نمیکند، بلکه با اینکار شما رسماً به همسرتان حمله کرده و لذتِ داشتن یک ارتباط تندرست و بانشاط را از خود و همسرتان دریغ میکنید. از تهدیدکردن همسرتان بپرهیزید. تهدید اساساً این پیام را منتقل میکند: تو بدی و من میخواهم تو را مجازات کنم. «اگر به خانه مادرت رفتی، انتظار نداشته باش وقتی برگشتی این جا باشم… اکنون هرطور دوست داری با خانواده من رفتار کن، نوبت منم میرسه.» پیام «تو بدی» بهاندازه کافی دردناک هست، اما صدمه رساندن با قصد قبلی، برای ارتباط شما بینهایت ویرانکننده هست. احساسات خود را به شکلی مؤثر بیان کنید. وقتی احساسات خود را شرح می دهید، برای تفهیم بهتر آنها از کلمات واضح و روشن بهره گیری کنید. «دلم گرفته، میخواهم گریه کنم… احساس میکنم زودرنج و گوشهگیر شدهام…» دقت کنید که این توصیفات مستقیماً هیجان را شناسایی میکنند. حملهکردن با احساسات یعنی بهره گیری از عواطف بهعنوان یک سلاح. در چنین شرایطی صدایتان بلند، خشن، تهدیدکننده و آزاردهنده میشود. وقتی ارتباط تندرست و بانشاط برقرار میکنید، صدای خود را تا حدی که می توانید به ارتفاع آهنگ عادی کلام نزدیک کنید. در نتیجه، همسرتان می تواند صدای احساس شما را بشنود، بدون آنکه احساس یک بازنده را در این ارتباط داشته باشد. نوشته نکاتی برای داشتن رابطه پاک و درست بین همسران اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.
اطاعت از این رهنمودهای بنیادی سبب میشود ارتباط توهینآمیز را از ارتباط زناشویی خود تقریبا بهطور کامل حذف کنید. طی این فرایند از میزان رنجش و عصبانیت شما در ارتباطتان تا حد زیادی کاسته میشود.